日期：2016-7-14（原创文章,禁止转载）
更年期失眠可以吃这些食品
女性更年期会出现很多不好的症状，这时候更应当要多加注意和调理了，面对更年期失眠，有以下10个方法帮您减缓这类症状。
更年期是女性没法逾越的一个色或能管理进程。女性到了更年期以后由于体内的雌激素变化常会出现烦躁、失眠、忧郁等症状。面对失眠，很多女性都是非常痛苦的。那末如何改良这类状态呢?下面，小编来介绍10妙招减缓女性更年期失眠。
1、心情烦躁、胡思乱想、静不下来时，试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上5~10分钟，帮自己冷却一下过热的脑袋。
2、循环不好、怕冷而不好睡的人，可以在家里腾出一些空间成都癫痫病中医研究院，练习倒退走路。每天练习20分钟，训练脑部平衡功能、调剂新陈代谢，走完后手脚也会比较暖和了癫痫病患者不能吃什么。
3、用手磨擦肩，使手肘、手段、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多重要穴位，多磨擦带动气血循环。特别靠近手段的;神门穴(仰掌、握拳，手掌缘靠近小指侧，腕横纹上的凹陷即是穴位)，及;内关穴(仰掌，手段第一横纹正中点直上2寸，大约三横指的距离)与睡眠相干，平时多按压，有催眠效果。
4、规律运动，找出合适自己的减压方法。如：静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、保持愉快的人际互动等，都能避免掉进更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍剥夺了睡眠。
5、吃得平淡、避开咖啡因。盐分和咖啡因可能加重热潮红的症状，因此更年期女性要吃平淡一些，同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，特别是过了中午以后，不宜再喝，免得咖啡因干扰睡眠。
6、每天最少喝6~8杯水，或视口渴程度多喝一些。足够的水份能舒缓热潮红，避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量喝水，免得半夜一直跑厕所，打断睡眠。
7、吃高钙食品。如：低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜，或补充适当钙片，一方面减缓骨质流失，另一方面钙能平静情绪、减轻焦虑，让人好入睡。
8、保持卧室凉爽透风，必要时使用冷气或电风扇来降温如何预防癫痫病发作，保持自己感觉舒服的温度，才不会加重闷热、流汗。
9、睡觉时穿着透气、吸汗的棉质衣服，或斟酌能快速排汗、保持干爽等特殊布料制成的衣服，可减少因衣服闷湿而醒来的情形。
10、不止面部，全身的皮肤都需要加强保湿、滋润。洗完澡以后，记住在身体涂上乳液，锁住水份。更重要的是少晒太阳、做好防晒，这样皮肤粗糙、发痒的问题会少困扰你一些。
通过上面的介绍，女性朋友知道在更年期如何更好的做保健了吧。
温馨提示：建议更年期女性可以多吃一些豆制品，豆类里含有丰富的大豆异黄酮，还含有不饱和脂肪酸、亚油酸、磷脂，消化率高，B族维生素要高于谷类，同时发酵的豆制品还含有素食者容易缺少的VB12，维生素E也较为丰富，另外多补充维生素丰富的食品等心理症状。
