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练胸肌掌握这些动作爆发性更强

日期:2019-2-21(原创文章,禁止转载)

男人们都希望自己的身体昆明专科癫痫病军海可以更加强壮,就好像终结者一般,这可以说是一个梦想,但实现这个梦想非常简单。利用一些健身器材,投入一点点时间,男人都可以拥有爆发性的胸肌。下面就来给大家推荐三个锻炼胸肌的小动作。

第一式:平板哑铃飞鸟

锻炼部位:

胸大肌外侧

健身功效:很好地锻炼胸部的肌肉,可以让胸大肌变得更加结实、有力,能刺激胸部肌肉的生长南充哪些癫痫医院比较好

练习组数:

3~5组,每组8~12个

提示:

开始时可以使用较轻的哑铃重量,以便掌握动作要领,保持双肘微弯的固定角度,下放到背平面即可,上举时像抱一棵大树一样,不是直上直下,沿一定弧度推举,感受胸肌的拉伸和收缩。发力张开双臂时,呼气;动作恢复放松时,吸气。

第二式:拉力器十字夹胸

锻炼部位:

下部胸大肌,中部胸肌

健身功效:

这个动作充血效果很明显,用轻重量多次数,保持双肘微弯,低头含胸,动作顶点努力挤压胸肌。

练习组数:

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4~6组,每组20个

第三式:蝴蝶机飞鸟

锻炼部位:

胸肌中缝

提示:

直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上,伸直双臂。拳眼向保定治癫痫最好的医院前,小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交叉,幅度自然大于屈臂动作。交叉双臂时坚持1-2秒钟,顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压,逼其:“立“起来。

练习组数:

3~5组,每组8~12个

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